备战90天，提高卵子质量！
爱长宁带大家了解一下应该如何通过90天时间提高卵子质量。
年龄是决定卵巢功能和卵子质量的重要因素，却不是唯一因素。国外研究发现，有许多因素都会影响着卵子质量，这包括了：环境因素，食品安全，和精神压力等。为什么我们如此在乎卵子质量呢？因为卵子的质量是生育力的一块基石，卵子质量会影响受精、着床以及怀孕的可能性，所以我们一定要好好保护卵巢功能。我们可以通过健康饮食，服用保健品，适量运动和保持激素水平来保障卵巢功能正常。
女性卵子成熟排出前的准备周期大约是90天！这个周期不等于排卵周期。对于女性来说，坚持90天的好习惯会对卵巢和卵子产生良好的影响。卵子完全成熟的前90天期间会受到四大因素健康或不健康的影响：
1.血氧饱和度
美国的几项研究结果表明，血氧饱和度是卵子健康的重要原因之一。在血氧饱和度高的卵泡中取出的卵子受精发育的胚胎着床率更高。如果缺乏运动、喝水量少、或血液浓稠高会导致血流量减少，同时降低血氧饱和度，从而降低胚胎着床率。
2. 激素水平
激素平衡对于卵子的质量是非常重要的。因为环境污染，饮食不规律或不健康，压力过大都会导致女性荷尔蒙水平失调。激素失衡并不是直接作用于卵子，但会改变女性的生殖周期并导致不排卵。所以激素水平稳定对于女性来说是至关重要的。
3. 健康饮食
饮食健康和营养均衡对于卵子来说是非常重要的。绿叶蔬菜、蜂王浆、比目鱼、三文鱼、西兰花、南瓜子、生姜等都是非常好的食物。其中，连续服用3个月的蜂王浆有助于同时提高卵子质量和数量的。在“备孕”期间，我们同时要避免接触香烟，咖啡因，酒精，不吃有反式脂肪和转基因食品等。如果是有多囊卵巢的姐妹们，要格外注意少吃高糖的食物和水果。草莓、蓝莓、桑葚等Berry类的水果对于这个阶段的女性来说是最好的！
4.压力过大
我们生活在一个快节奏的世界里，特别是作为职业女性需要兼顾事业和家庭。据生殖内分泌学专家研究发现，压力会对生育能力产生不利的影响。长期处于压力中的女性会不断分泌催乳素、皮质醇和其他激素，这些激素干扰卵巢正常排卵。所以，一定要注意放松心情，舒缓情绪。
