90天提升卵巢功能
上期跟女性朋友们分享如何通过90天备战提高卵子质量， 今天我们来细细聊一下如何通过改变自己的生活习惯真正做到保护卵巢功能!
01 如何增加血氧饱和度？
每天至少摄入1600ml水，而且最好不要饮用塑料瓶装的饮用水。如果身体缺少水，血液则会变得黏稠，新陈代谢率也会减慢。
适当的运动会增加体内的血流量，为所有的细胞带来氧饱和度高的血液。比如步行，慢跑，瑜伽，跳舞或网球都是运动的好选择。如果体脂率高的朋友想要减脂，注意要先做无氧运动再做40分钟的有氧运动才能达到最佳的效果。
按摩子宫和卵巢也是不错的选择，但一定要选择正规的机构，不然就不是帮助反而可能造成伤害。定期的下腹部按摩可以带来的好处有促进荷尔蒙平衡，增加子宫血液循环，有助于减少压力和代谢多余的荷尔蒙和淤血等改善卵子健康。
02 如何调节激素水平？
稳定的激素水平对于卵子质量是至关重要的因素之一。由于生活压力，环境污染和饮食不规律都会导致女性激素水平的失衡。在备孕期间女性需要做到三件事提高受孕：肝脏排毒，子宫健康和增加子宫血液循环。这个周期最好是从月经结束后的第一天开始直到排卵。
肝脏排毒：肝脏作为人体最重要的代谢器官，它主要的功能就是去除毒素。它不仅能分泌胆汁用于代谢脂肪，还有助于过滤体内的毒素，包括多余的激素。如果雌激素过多，肝脏可以将这些多余的激素代谢掉。平时，大家要多注意保护肝脏！我们不健康的饮食习惯，例如罐头食品，精制糖，大量的谷物，脂肪和酒精都在深深地伤害着我们的肝脏。
子宫健康：有些女性在月经周期时，因为激素失调，不健康的饮食和体内循环差而月经没有排干净。这样的子宫环境是不利于受精卵着床的。所以，在备孕期间女性朋友们可以做个子宫B超检查，看看子宫内膜有多厚，子宫内膜是否光滑。
增加子宫血液循环：当子宫血液循环良好有助于平衡内分泌，而平衡的内分泌系统，有助于女性生殖器官，特别是卵巢功能。
03 什么是生育饮食？
哈佛有一项研究表明，80%的女性通过改变生活和饮食习惯而改善了因排卵障碍导致的不孕症。富含营养物质的食物可以帮助平衡自身激素和微量元素而获得生育力。那我们应该如何选择食物呢？首先饮食结构是非常重要的。我们要限制碳水化合物、糖分和脂肪的摄入，增加蔬菜和蛋白质的摄入。另外要摄入一定量乳制品（例如牛奶）。在选择蔬菜时最好选择有机蔬菜，蛋白质最好的是冷水鱼（阿拉斯加三文鱼、鳕鱼、比目鱼等），乳制品要选择全脂的生乳。
另外可以适当服用一些保健品，综合维生素和辅酶Q10可以说是必须的。综合维生素中维他命C,D,E 和微量元素都是身体中不可缺少的元素。而辅酶Q10是一种抗氧化剂，可以保护细胞免受自由基损伤，保护DNA。
04 如何释放压力？
女性长期处于压力中会导致激素分泌紊乱，催乳素、皮质醇和其他激素会干扰正常排卵。如果想要改善卵子健康，释放压力就成了你必修的一课。创建一个“压力支持系统”，帮助自己减轻压力，并在发生压力情况时做出更健康的反应。你可以给自己安排一个“平静时间”。在这个时间里，做一些你可以放松的事，比如：散步、冥想、按摩、喝一杯洋甘菊茶等。
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